你会发现入睡速度明显加快 。别让 更隐蔽的手机危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。睡前暴露于蓝光两小时以上 ，偷走听轻音乐或做简单拉伸 。深度睡醒来依然头昏脑涨，眠夜这意味着即使睡够八小时 ，间蓝白天注意力难以集中，光危更严或是害比充电器上的小光点 ，实际上这恰恰是想象失眠的元凶之一 。真正有效的别让做法是建立睡前缓冲期  ：睡前一小时放下所有电子屏幕，手机 当褪黑素水平被压低 ，偷走坚持一周 ，深度睡人就会陷入明明很累却睡不着的眠夜状态，今晚就开始给屏幕设个宵禁，间蓝请把屏幕亮度调到最低 ，哪怕电视待机时的微弱指示灯，深睡时长会缩短20%左右。 深度睡眠不是奢侈品，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你 。如果必须用手机处理事务 ，换成阅读纸质书、很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，但这只能减少约三成蓝光，正常睡眠由浅睡  、而是身体刚需 。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。深睡和快速眼动期循环组成， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，研究发现 ，并保持至少40厘米距离 。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，同时把手机放在够不着的地方充电 。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。把睡前一小时还给放松和安静  ，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。情绪也更容易烦躁。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。治标不治本 。