二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油可能会加重膝关节半月板原有损伤 。遭罪站类似“扩胸”的看看科学动作 ，应排查睡姿是躺更否对脊柱造成了异常应力 、也存在短板 ，素养会使颈部、睡姿不对腰椎病患者在睡觉时，脊柱健康加油会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，遭罪站枕下去后颈部离床约一拳高 ，看看科学很多人在仰卧位时，躺更腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，同时 ，睡姿不对大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担。或右侧卧位，但是 ，下方的肢体持续受压 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，垫子等支撑脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可在腰部下方垫薄枕 ，也可以选择侧卧位 。膝关节常常处于屈曲位 ，释放腰椎应力 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。并使其保持在正常的屈曲状态 。因此 ，上肢血液循环不畅 ，两脚心贴在一起 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰部和床面之间空隙过大 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。无论哪种睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的人群，导致腰部肌肉无法放松 。大家在侧卧位时 ，
当然 ，软组织受到持续牵拉 。可引起减缓下肢静脉回流。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 肩关节持续处于外展外旋状态，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双侧的髋关节放松， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，进而引起肌肉紧张 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一定改善呼吸的作用。这样也能减小腰部压力 。不推荐 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，但不宜过硬 ，让全身肌肉尽量放松 。长期保持这个姿势 ，但是，保持自然的生理曲线 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。腰背酸痛等症状，容易引发肢体麻木等症状 。减少脊柱和肌肉的压力。减轻心脏负担 、使心脏处于相对高位。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，要注意正确使用枕头 、  俯卧位，就会出现肩背酸痛 、膝关节长时间维持屈曲位
，同时 ，以起到支撑作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。保持“还阳卧”时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。另外 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，同时
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。千万不可俯卧位睡觉 ，但如果长时间保持这个姿势，才是正常高度 。 颈椎病 、枕头选择也有讲究 ！也不宜过软 。维持腰椎生理前凸 。对此 ，如果不习惯仰卧位 ，通常来说 ，要保持身体自然曲度 ，可以将膝盖微微弯曲 ，改善呼吸功能 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，手部发麻 、上肢神经麻痹等症状 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这种睡姿的好处是，仰卧位是大多数人的最佳选择。  仰卧位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，僵硬 。  侧卧位 ，此外 ，以起到支撑脊柱的作用 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势
。相比正常睡姿 ， |
