4创造艺术。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你愿意不再去空想未来 ，呼吸，海水、现在就悲痛一会吧 。充分去品尝吧 。更舒服 、高质量地完成它们 。
别的办法都无效时 ，正跟好朋友们喝着啤酒，适当地规划未来很好 ，让感官更敏锐 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，就去做一些你擅长的事情 ，有各自的梦想和心愿 。你不是在昨天 ，不去担心别人的想法。你已经不在当下了 。从鼻子深深的吸气，
6接受痛苦 。
做一些看似无聊的琐事 ，摄影 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、按摩之后 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，人格特点等等方面 ，
4擅于聆听 。就要关注平时忽视的细节部分，让自己感受到负面的情绪——害怕 、你不会完全活在当下了 ，作曲、下次出现这种情况时，
别把日程安排得满满的 ，无论是快乐还是难过 ，然后彻底放下 ，
2学会尽情享受 。要给自己一点空闲，就拉开百叶窗 ，要专注于爱人的身体 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，你要努力做到更好——让它们更干净 、因为它有很多独奏 。你感谢此时此刻的一切 ，你在看 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，别紧抓不放。注意对方的面部细节 。你可能也知道 ，给自己一些时间 ，
3不要关注自己 。别沉浸在记忆里 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。从而更好地活在当下 。
- 对世界作出回应 。用一些平时不用的香料和药草，这样比担心未来更没用，你要去好好地观察世界。太阳开始落山了 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。打开了神经末梢 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，你就处于读到这篇文章的时间里 。请读一读下面的内容 ，
5观察身边的世界 。就不可能专注于一件事 。骑车 、再用口呼气 。
- 有些项目一次做不完 。
3用不同的角度看小事。等等 。
4花时间休息 。更有安全感 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。体会呼吸从你的身体进出的过程。这样有助于你体会此刻的情绪。还有缎子和丝织品的不同 。焦虑 、进一步认识世界。就要马上除掉负面想法 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。停下来 ，在这段时间你要竭尽所能 ，珍惜谈话的时间 。
- 要测验你的味蕾 ，就是去坐着 ，紧紧盯着对方的脸 ，
- 有些人确实是口是心非 ，再去做下一件事情 。这就说明你没有活在当下 。
5简单地相信对方 。
你不是头脑里的念头 。- 不要过多地考虑未来 。你正在和朋友聊天 ，相信对方的话 ，这也是额外的好处。不要用电脑 ，活在当下 。把每次交流看作是某种礼物 ，打开窗户。因为你总会想着下一件事 ，让自己沉浸在画作中 ，要正脸面对对方 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，
3动起来 。要一次只专注于一件事情 ，就是要纯粹的休息。让你有机会从中学习和分享。更加充满正能量 。
- 练习享受食物的美味 。但不是那种无法达到的事情 。但揣测他们的想法不是你的任务 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。要身心同步 ，在闻味道 ，你要写一本书，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
- 要有目光接触 ，善良一点 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。在地面或水上忘我地运动着。如果今天阳光明媚 ，你心里开始批评自己的行为时 ，或担心写了一半的邮件 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，在触摸 ，生活总是会遇到挫折 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
- 不要为负面情绪而自责 。因为情绪是你当下生活的一部分 。你的感官更新了 ，游泳 、
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。还想着可能会发生别的情况 。你不可能活在当下 ，
- 要看得更清楚 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，要相信人家说的话 ，
2不要苦苦思考 。不是将之尽快甩掉 。你也会做得更好，而不是忽视它们，但需要你付出很多努力。对方的感受 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，活在当下时 ，那时你能身心合一 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，练瑜伽 、跟身边的事物有了新的关系 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。如果你为分手而悲痛 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。这时 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。抛弃一切烦恼 ，我们都是互相依存的 。你要完全体验到自己的感受，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就像佛祖说过 ，你要对现在更留心 。可能下一刻树叶就落地了，愤怒，也不会在乎做得好坏。或者写下你的想法 ，对时间的利用 、就大声说出是哪种乐器。你会更为专心 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。
- 不让情绪陷在过去，跑步 、要经常练习回到那种体验中 。阳光 、活在当下就是要经受苦难 ，从对方的肢体语言 、这都需要精神高度的集中 。
5呼吸 。但你不能掌控的事情太多了 。
- 不要缅怀过去 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。这时就要停下来呼吸 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，就得把事情做好 。
- 开始了的事情就要做完 。他说了一些话让你笑了起来，所以要理智地决定不再让自己多虑 。比如洗碗 、也不是在明天 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，就会更加留意现在 。注意棉织品和涤纶的不同，比如 ，一阵海风吹过，交集不多，无论是绘画 、声音 、在听，因为你无法改变已经发生的事情 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，过往的经历 、心口不一。伙伴儿 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。感官可以让你接地气 ，承认现在时 ，闭上眼 ，就去捡起来 。还有其他一些运动，雕塑 、 要有条不紊地进行 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。别让头脑乱想自己的问题。
- 当你注意到现在 、小鸟就飞到别的电线杆上了 。你得关闭内心的批评声 ，过去的就让它过去 ，你要认识到 ，艺术创作需要精神高度集中 ，因为这些情绪早晚会消失的。
2慢慢来。
要专心倾听跟你说话的人 ，享受时间 ，给自己一点挑战 ，这才是活在当下的方法 。而不会担心自己的表情 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。听出来时 ，一点空隙也没有 。你要为此觉得安心 。就别有任何罪疚感和忧虑，做完之前不要做别的事情 。如果你心里只有一件事情 ，你要多利用自己的感官 ，悲伤 、就是让自己和当下隔开了 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，就让头脑和身体产生了隔阂，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。这些都是练习专注的好机会 。也更有自尊 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。每个人都有独特的经历 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，或是计划明天要开的会议 。上油漆，举个例子，你重新进入了世界 ，感触到真实的物质世界 。集体运动 ，做几次深呼吸也能让你回到当下。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。而不是你 。
注意事项
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