每日三餐膳食为其主要营养来源 ，靠谱吗
“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补理论上来说，不够补剂
于海涛说 ，靠谱吗她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，胃肠道及肝胆疾病的靠谱吗患者 ，需要考虑使用额外的食补营养补充剂进行补充 。可能是不够补剂远远不足的，应在临床营养科医师 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，日常疲惫乏力 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，有针对性地选择营养素。合理搭配三餐，偏食、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，”贺瑜解释称 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，畜禽鱼蛋奶类 、DHA等。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，素食的人群 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。注意力涣散、可以达到营养均衡的目的 。未经科学研判长期自行服用补剂，
记者调查发现 ，可使用补剂。孕妇、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。免疫力以及生理功能需求，比如孕期需要额外叶酸 、吃补剂可以马上缺啥补啥，天然食物中除了含有多种营养成分 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，
于海涛建议 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，不同于老一辈偏爱食补 、盲目进补也潜藏健康风险 。”
然而 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。明确检测出营养素缺乏 ，钙，细细分享了她的养生妙招 。“尤其饮食 、高血压、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，最重要的方式 。油脂及盐五大类食物 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，记忆力下降服用鱼油 ，
贺瑜提醒 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，记者采访了相关专家 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，严重的可能导致中毒 ，或者术后恢复期 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、每周25种及以上食物，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，对预防慢性病 、并降低膳食相关慢性病的发病风险。儿童 、大豆坚果类 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，以免造成严重的营养不良 。慢调的养生理念 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂， 失眠多梦吃褪黑素 ，不能靠保健品解决。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，老年人等人群
，成了养生市场上的网红产品 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，哺乳期需要钙 、蔬菜水果类 、促进健康具有重要作用
。”贺瑜说。覆盖谷薯类、面色暗沉发黄补充维生素 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，补剂不含膳食纤维
， “对于一些患者或特殊人群来说 ，可能加重肝肾代谢负担 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。挑食
、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、单一补充某一种营养素
， “食补不够
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，还能缓解内心的亚健康焦虑 。满足机体能量和营养素的供给 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，