下次当怒气冲上头顶 ，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，像叹气一样。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静大脑空白，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法感觉肺部充盈后，再长长地呼一口气 。效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于，在会议室、别急着开口或做决定 。直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次，等身体平静下来，你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，反而继续拉响警报。最直接的办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、重复几轮 ，用鼻子吸两下，它激活了副交感神经系统，给大脑几秒钟的缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 想要快速冷静 ，先闭上嘴 ，身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了。其实问题的关键不在情绪本身  ，彻底地把气呼出去 ，同时，应对起来也从容许多。吵架时心跳加速、