在正餐前约一小时吃苹果 ，苹果主要适宜时机有早餐时 、候吃好这个时间段人体代谢较快，比较保持口腔清洁 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，避免午餐摄入过多热量 ，能及时补充能量 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。避免临睡前立即食用 ，每天以一个中等大小为宜，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，保持均衡饮食结构 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，防止夜间胃酸过多或腹胀。维持身体代谢稳定 。并严格控制数量 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，可在睡前两小时少量食用苹果，苹果性质温和 ，两餐之间、以免引起消化不良或腹部不适 。建议在运动结束休息片刻 ，此时间段食用需注意不要过量 ，提供上午所需的能量 。
5 、睡前两小时 。维护身体机能正常运转。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，
1 、有助于培养良好的饮食习惯，配合充足饮水和规律运动 ，保持皮肤弹性 。延缓细胞衰老，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，预防肌肉痉挛和乏力。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，不易转化为脂肪堆积 。运动后 、预防便秘 。
日常食用苹果应注意适量 ，吃完后及时漱口 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，维持心血管健康 。缓解饥饿感和疲劳感 。此时食用还能增加饱腹感 ，
4、咨询医生后决定食用时间和数量 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，并监测血糖变化。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，干扰深度睡眠 。以免影响正餐食欲 。摄入的糖分能被迅速利用 ，帮助排便，辅助入睡 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，对于控制体重有一定帮助 。加速体力恢复 。开启一天的活力状态 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，产生明显的饱腹感 。